¿Cómo te tratas a ti mism@?

¿Te tratas a ti mism@ como tratas a alguien a quien quieres? Cuando sufres, ¿te das el apoyo que necesitas? O ¿sientes una pesada y dura voz autocrítica contigo mism@?

A veces, nos es mucho más fácil tratar con compasión a alguien a quien queremos que a nosotr@s mism@s. La culpa, la vergüenza, la rabia, nos acompañan cada día.

Para poder vivir en paz y serenidad, es necesario desarrollar nuestra voz autocompasiva, que nos ayude a escucharnos, a comprendernos y a cuidarnos cuando sufrimos.

El objetivo es ser capaces de tratarnos a nosotr@s mism@s cómo trataríamos a un ser querido que está sufriendo.

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Focaliza tu mente y tus energías en tu objetivo

Parece fácil, ¿no? Piensa cuántas veces sientes ansiedad al imaginar lo que quieres conseguir. Cuánto te perturba esa ansiedad. Cuánto tiempo y energías te roba de tu día a día.

Regla número uno para conseguir tu objetivo: céntrate en las partes. En la más inmediata.

Divide el camino que te lleva a tu objetivo en fases y focalízate en la que debes llevar a cabo hoy (o a lo largo de la semana).

Ya habrás oído la frase «la ansiedad es un exceso de futuro». Y es que focalizar tu atención en lo que debes hacer hoy para trabajar por tu objetivo a largo plazo no es una tarea sencilla. Por eso debes aprender a ejercitar tu atención.

Prácticar mindfulness o atención plena no es otra cosa que aprender a gestionar la mente que de manera automática nos lleva siempre hacia ciertos pensamientos o nos impide conectar con el momento presente. Ejercitamos la atención con la intención consciente (no automática) de dirigirla y focalizarla en a aquello que nosotros deseemos.

Es una herramienta muy potente que nos ayuda a no dejarnos llevar por ese miedo o ansiedad al futuro, ayudándonos a conectar con el aquí y el ahora. Liberándonos de la ansiedad por el futuro y ayudándonos a focalizar nuestra atención en el presente.

Te animamos a que conectes con este momento y focalices tus energías en avanzar un pequeño paso hoy. Así podrás haber avanzado un gran tramo de tu camino en un tiempo.

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¿Sufres bloqueo emocional?

Sentir que no puedes avanzar, que la ansiedad te supera y no soportas la más mínima situación conflictiva sin romperte o estallar.

Los principales ámbitos de tu vida se ven afectados por este problema.

No sabes por dónde avanzar. No te reconoces. Los pensamientos se agolpan en tu cabeza, las emociones no se procesan de manera adecuada.

Está bloquead@.

Llegados a este punto, ¿qué hacer?

Necesitas ayuda, pero no encuentras la ayuda que necesitas entre tus amigos y familiares. Quizás no están preparados para ayudarte, no saben cómo hacerlo o no encuentras en ellos el apoyo que necesitas.

Necesitas que alguien que esté dispuesto a escucharte sin juzgarte, que te acompañe a poner en orden tus pensamientos y emociones, a comprender por qué has llegado hasta aquí y a descubrir qué puedes hacer para encontrarte mejor.

Lamentamos decirte que no hay una frase universal que te digamos que vaya a conseguir que salgas de este bloqueo.

Sólo podemos asegurarte que con la ayuda adecuada, lo conseguirás.
Con tu esfuerzo y nuestro apoyo, como psicólogas especializadas, saldrás adelante y conseguirás sentirte mejor.

No dudes en contactarnos, será el primer paso para lograr el cambio que necesitas en tu vida.

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Crea bonitos recuerdos

Hemos visto muchas veces, en libros o publicaciones, listas de  consejos para ser feliz.

No es que creamos que, simplemente , siguiendo unos consejos, vayamos a ser felices, pero sí hay conductas, situaciones, cambios de pensamientos, forma de ver las cosas , etc., que pueden hacer que podamos sentirnos un poco mejor.

Desde Vitalmente, os proponemos que reflexionéis sobre algunas de las cosas que podemos modificar en nuestro día a día para poder ver la vida de otro modo más positivo. 

Un primer paso que os proponemos es intentar crear recuerdos bonitos. Esto implica, sobre todo, el disfrutar de las cosas, situaciones y vivencias presentes que, al fin y al cabo, es lo que realmente tenemos a nuestro alcance. Centrarnos en el presente.

Siempre que nuestro presente lo vivamos intensamente, disfrutando de lo que hacemos y de cada cosa que tenemos en el aquí y ahora, será cuando construiremos un bonito pasado al que siempre poder recurrir a la hora de traer de nuevo aquellas sensaciones positivas y poder revivirlas. Volveremos a tener esa sensación placentera que tuvimos en esos momentos cada vez que lo recordemos. 

Haz fotos, escribe un diario o simplemente una nota que puedas poner en un lugar visible y así, cada vez que los veas, volverás a sonreír y sentir todo lo positivo que viviste en aquel momento.

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¿Qué dirías ante este regalo?

«Esta piedra que te voy a dar ahora, esta piedra que te voy a regalar, debe recordarte siempre en la vida lo que NO eres.

No eres una piedra. Y cuando lo entiendas, caes de rodillas y das gracias porque puedes sentir, porque puedes llorar, porque puedes reír, porque puedes amar y también porque puedes sufrir.

Y si alguna vez en la vida te duele profundamente el corazón, esa es una señal inequívoca de que estás vivo.»

Este es un fragmento de la obra «A vivir» cuyo creador y actor, Odín Dupeyron, escribió cuando se encontraba en el peor abismo emocional que vivió, en él supo encontrar la esperanza y la llevó al teatro.

Esperamos que os haya gustado el regalo y os invitamos a reflexionar sobre lo que os aporta vuestro propio dolor.

Un fuerte abrazo.

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